Archiwa Sport - Progress Akademia

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec!

Kamil Kuczmarski — Wed, 04 Feb 2026 14:52:44 +0000

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać
każdy sportowiec!
Ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut oraz ich pochodne od lat są
fundamentem przygotowania motorycznego w sporcie. Mają ogromny wpływ na
rozwój mocy, szybkości i eksplozywności oraz mobilności.
Badania pokazują, że trening oparty na elementach dwuboju zwiększa maksymalną
moc, poprawia wyskok pionowy i szybkość sprintu.
Podnoszenie ciężarów ma również wpływ na zwiększenie RFD (Rate of Force
Development) czyli zdolność do wytworzenia jak największej siły, w najkrótszym
czasie.
Co świetnie można wykorzystać w różnych dyscyplinach sportu, gdzie nie wygrywa
najsilniejszy, a ten który potrafi wygenerować wysoki poziom siły jak najszybciej, a to
znacznie poprawia zdolność np. do nagłego przyspieszenia czy zmianę kierunku
biegu (zyskujemy przewagę nad przeciwnikiem, który zrobi to wolniej).
Obecnie pracując m.in. z piłkarzami czy zawodnikami sportów walki, zarzut i podrzut
oraz ćwiczenia akcesoryjne wprowadzam przez większość trwania sezonu, a także w
off-season czy w bezpośrednich przygotowaniach do walki.
Dodatkowo dwubój będzie poprawiał mobilność, stabilność centralną, połączenie
nerwowo-mięśniowe co prowadzi do mniejszego ryzyka urazów i większej odporności
na przeciążenia.

Wniosek jest prosty – Sportowcu! Jeżeli chcesz być szybszy, bardziej dynamiczny i
zdrowy podnoś ciężary! Elementy dwuboju powinny na stałe znaleźć się w Twoim
planie treningowym.

Artykuł DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec! pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS

Kamil Kuczmarski — Wed, 23 Apr 2025 08:09:39 +0000

W najnowszej rozmowie spotykamy się z Martą Dudzińską– instruktorką fitness z imponującym, 26-letnim stażem. To opowieść o pasji, konsekwencji i ogromnych zmianach, jakie zaszły w branży fitness na przestrzeni lat. Marta podzieliła się z nami wspomnieniami z początków swojej kariery, zdradziła, jak wyglądał rynek fitness w latach 90., jak ewoluował styl treningu i podejście do zdrowego stylu życia. Porozmawialiśmy też o tym, jak nieustannie się rozwija, jakie ma plany na przyszłość i co dziś daje jej największą motywację do działania.

To inspirująca rozmowa nie tylko dla tych, którzy są związani z fitnessem, ale i dla każdego, kto ceni sobie rozwój, wytrwałość i pasję.

Artykuł Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Przygotowanie motoryczne

Kamil Kuczmarski — Tue, 18 Mar 2025 20:18:43 +0000

Dlaczego wprowadzenie treningów siłowych w każdym sporcie jest niezwykle ważne, a często zaniedbywane?

Nadal panuje przeświadczenie, że siłownia jako dodatkowy element w różnych dyscyplinach powoduje zbyt duży rozrost tkanki mięśniowej, spowalnia ruchy dynamiczne i szybkościowe. Jednak jest to ogromny MIT, z którym MY jako trenerzy przygotowania motorycznego musimy walczyć i edukować kluby, stowarzyszenia, treneów dyscypliny i samych zawodników.

Trening siłowy jako równie ważny element co trening dyscypliny, to przede wszystkim możliwość dalszego progresu, poprawy wyników sportowych i zabezpieczenia się przed kontuzjami. Każdy z punktów opiszę dokładnie w osobnych postach. Poprzez odpowiednio dobrany trening na siłowni sportowca, możemy zwiększyć:

1.SIŁĘ

2.MOC

3.WYTRZYMAŁOŚĆ I ODPORNOŚĆ NA ZMĘCZENIE

4.ZMNIEJSZENIE RYZYKA KONTUZJI

5.POPRAWA KOORDYNACJI I KONTROLI RUCHOWEJ

6.ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ I DYNAMIKĘ

7.ZADBAĆ O KORZYŚCI PSYCHOLOGICZNE, POPRAWIĆ REGENERACJE I ADAPTACJE ORGANIZMU.

8.SKRÓCIĆ CZAS KONTUZJI.

Artykuł Przygotowanie motoryczne pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Trening siłowy – nie tylko dla kulturystów

doublem — Thu, 13 Feb 2025 10:43:54 +0000

Trening siłowy często stereotypowo kojarzy się z podnoszeniem dużych ciężarów. W rzeczywistości ma on znacznie więcej zastosowań i obejmuje różnorodne cele treningowe. Prawidłowa nazwa dla tego rodzaju aktywności to trening oporowy, który można podzielić na różne rodzaje w zależności od celu: budowanie siły, hipertrofii, wytrzymałości lub funkcjonalności.

Rodzaje treningu oporowego

Każdy rodzaj treningu oporowego można dostosować do indywidualnych potrzeb. Oto krótkie omówienie najpopularniejszych typów:

1. Trening siłowy

Jeśli Twoim celem jest dźwiganie dużych ciężarów, np. w trójboju siłowym czy strongmanach, trening siłowy to idealny wybór. Nie jest on jednak zarezerwowany wyłącznie dla zawodowców. Siła stanowi fundament wszystkich cech motorycznych – umożliwia szybszy sprint, wyższy skok czy większą stabilność. Dzięki treningom ukierunkowanym na budowanie siły organizm uczy się generować maksymalną moc w krótkim czasie, co ma kluczowe znaczenie m.in. w sprincie na 100 metrów, który trwa zaledwie 9–12 sekund.

2. Trening hipertroficzny

Ostatnio ten rodzaj treningu zyskał ogromną popularność dzięki swojemu głównemu celowi – kształtowaniu atrakcyjnej, wyrazistej sylwetki. W treningu hipertroficznym ciężary mają znaczenie, ale kluczowe jest wytwarzanie napięcia mechanicznego w mięśniach oraz jakość ruchu. To właśnie ten rodzaj treningu wybiera większość osób odwiedzających siłownię, ponieważ jest on skuteczny w budowaniu masy mięśniowej i podkreślaniu definicji sylwetki.

3. Trening wytrzymałościowy

Jak sama nazwa wskazuje, trening wytrzymałościowy skupia się na budowaniu wytrzymałości mięśniowej oraz sercowo-naczyniowej. Jest to trening o niskiej intensywności i wydłużonym czasie pracy, często wykorzystywany przez osoby trenujące sporty drużynowe, bieganie, wspinaczkę czy pływanie. Silniejsze mięśnie mogą pracować dłużej i bardziej intensywnie, co czyni trening wytrzymałościowy świetnym uzupełnieniem pozostałych aktywności.

4. Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny koncentruje się na poprawie sprawności ruchowej, stabilności oraz mobilności. Jest szczególnie polecany jako kontynuacja rehabilitacji lub forma wzmocnienia całego ciała. W przeciwieństwie do innych rodzajów, nie wymaga on podnoszenia dużych ciężarów. Kluczowe znaczenie mają tutaj precyzja ruchu, płynność oraz koncentracja. Coraz częściej fizjoterapeuci rekomendują go osobom chcącym poprawić swoją jakość życia i sprawność fizyczną.

Dlaczego warto trenować?

Trening oporowy niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia i funkcjonalności ciała. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest siła, estetyka sylwetki, wytrzymałość czy poprawa mobilności, treningi na siłowni mogą znacząco poprawić jakość życia. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, kości, stawy i układ sercowo-naczyniowy, pozwalając cieszyć się sprawnością przez długie lata.

Znajdź swój cel, dobierz odpowiedni rodzaj treningu i ciesz się efektami!

Brak wyników.

Artykuł Trening siłowy – nie tylko dla kulturystów pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Fitness – wprowadzenie

doublem — Thu, 13 Feb 2025 10:41:43 +0000

W ramach ogólno pojętej działalności prozdrowotnej, zadaniem specjalistów jest wypracowanie w świadomości społecznej coraz większej uwagi na aspekt zdrowia i sprawności fizycznej. W związku z tym, fitness jako pojęcie nawiązujące do aktywności ruchowej, idealnie wpasowuje się w ten koncept i od wielu dekad nie traci na popularności. Biorąc pod uwagę początki fitnessu w latach 60tych, śmiało można stwierdzić, że wciąż znajduje swoich entuzjastów i zwolenników.

Pojęcie fitness jest obecnie rozumiane jako styl życia, dbanie o zdrowie i sprawność ogólną. Jeśli skupimy się stricte na pojęciu fitness, z którym mamy do czynienia w fitness klubach, na myśl przychodzą nam różna formy zajęć ogólnorozwojowych, które odbywają się na przeznaczonej do tego przestrzeni, w grupach i przy muzyce.

Regularne uczestnictwo w zajęciach fitness niesie za sobą mnóstwo korzyści: pomagają w utrzymaniu prawidłowej sprawności, wzmacniają mięśnie, pozytywnie wpływają na metabolizm. Jest to również doskonały sposób na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca czy cukrzycy.

Należy pamiętać, że każda forma ruchu ma przede wszystkim przysłużyć się polepszeniu naszej ogólnej kondycji, stanu zdrowia i samopoczucia, dlatego przed wyborem zajęć należy dobrze zapoznać się z koncepcją i poziomem intensywności danej lekcji. Różnorodność form jest tak duża, że praktycznie każdy , niezależnie od wieku czy doświadczenia treningowego ,może wybrać odpowiednie zajęcia dla siebie.

W wielkim skrócie zajęcia fitness dzielimy na formy : prozdrowotne/body & mind, wytrzymałościowo – kondycyjne, wzmacniające, taneczne i mentalne/ relaksacyjne. Wybór jest na tyle atrakcyjny, że na pewno każdy będzie w stanie dobrać odpowiednią formę zajęć dla siebie.

Przy okazji przedstawimy Wam definicje najbardziej popularnych zajęć , a tymczasem zapraszamy do zapoznania się z ofertą zajęć fitness w Progress Gym.

Zapraszamy i do zobaczenia na sali😊

Marta Dudzińska

Dyplomowany Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Od lat zajmuje się propagowaniem prozdrowotnego nurtu w fitness, a także zdrowego i aktywnego stylu życia. Trener…

O autorze

Artykuł Fitness – wprowadzenie pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Kreatyna

doublem — Tue, 19 Nov 2024 19:34:46 +0000

Najpopularniejsza i najczęściej badana substancja. Jej skuteczność popiera bardzo duża ilość badań naukowych.

Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem w naszym organizmie składającym się z trzech aminokwasów: Metioniny, argininy, glicyny. Znajduje się głównie w mięśniach – 95% ale również w mózgu, sercu i jądrach. Stąd też jest stosowana w przypadkach klinicznych m. In.
W celu leczenia lub zapobiegania chorób neurodegeneracyjnych, niedokrwiennych mózgu i serca, choroby kości i stawów, cukrzycy, dystrofii mięśniowej, a także w przypadku chorób wątroby.
W aspektach sportowych kreatyna jest nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jest przydatna w dyscyplinach szybkościowo-siłowych m.in. (biegi krótkodystansowe, podnoszenie ciężarów, skok w dal itd.)

Wykazano, że wysokie stężenie kreatyny w mięśniach stymuluję syntezę białek, działa antykatabolicznie i anabolicznie co przekuwa się na wzrost masy mięśniowej i poprawę regeneracji oraz wzrost siły.

Powstało wiele form kreatyny, najbardziej podstawowa to monohydrat, istnieją również inne: jabłczan, cytrynian, orotan, chlorowodorek czy fosforan. Żadna jednak nie została potwierdzona skuteczniejszą formą od monohydratu, więc po co przepłacać?

W suplementowaniu kreatyną najważniejsze jest utrzymywanie stałego stężenia w organizmie, stąd polecam aby stosować ją w ilości 3-5g/dzień, w stałej suplementacji lub wykorzystać fazę ładowania stosując 20g przez pierwsze 5 dni, a później utrzymywać stężenie dawkując 3-5g/dzień. Pora przyjmowania kreatyny nie ma większego znaczenia, jednak polecam ją do posiłku z węglowodanami.

Artykuł Kreatyna pochodzi z serwisu Progress Akademia.