Archiwa Trening - Progress Akademia

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec!

Kamil Kuczmarski — Wed, 04 Feb 2026 14:52:44 +0000

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać
każdy sportowiec!
Ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut oraz ich pochodne od lat są
fundamentem przygotowania motorycznego w sporcie. Mają ogromny wpływ na
rozwój mocy, szybkości i eksplozywności oraz mobilności.
Badania pokazują, że trening oparty na elementach dwuboju zwiększa maksymalną
moc, poprawia wyskok pionowy i szybkość sprintu.
Podnoszenie ciężarów ma również wpływ na zwiększenie RFD (Rate of Force
Development) czyli zdolność do wytworzenia jak największej siły, w najkrótszym
czasie.
Co świetnie można wykorzystać w różnych dyscyplinach sportu, gdzie nie wygrywa
najsilniejszy, a ten który potrafi wygenerować wysoki poziom siły jak najszybciej, a to
znacznie poprawia zdolność np. do nagłego przyspieszenia czy zmianę kierunku
biegu (zyskujemy przewagę nad przeciwnikiem, który zrobi to wolniej).
Obecnie pracując m.in. z piłkarzami czy zawodnikami sportów walki, zarzut i podrzut
oraz ćwiczenia akcesoryjne wprowadzam przez większość trwania sezonu, a także w
off-season czy w bezpośrednich przygotowaniach do walki.
Dodatkowo dwubój będzie poprawiał mobilność, stabilność centralną, połączenie
nerwowo-mięśniowe co prowadzi do mniejszego ryzyka urazów i większej odporności
na przeciążenia.

Wniosek jest prosty – Sportowcu! Jeżeli chcesz być szybszy, bardziej dynamiczny i
zdrowy podnoś ciężary! Elementy dwuboju powinny na stałe znaleźć się w Twoim
planie treningowym.

Artykuł DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec! pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS

Kamil Kuczmarski — Wed, 23 Apr 2025 08:09:39 +0000

W najnowszej rozmowie spotykamy się z Martą Dudzińską– instruktorką fitness z imponującym, 26-letnim stażem. To opowieść o pasji, konsekwencji i ogromnych zmianach, jakie zaszły w branży fitness na przestrzeni lat. Marta podzieliła się z nami wspomnieniami z początków swojej kariery, zdradziła, jak wyglądał rynek fitness w latach 90., jak ewoluował styl treningu i podejście do zdrowego stylu życia. Porozmawialiśmy też o tym, jak nieustannie się rozwija, jakie ma plany na przyszłość i co dziś daje jej największą motywację do działania.

To inspirująca rozmowa nie tylko dla tych, którzy są związani z fitnessem, ale i dla każdego, kto ceni sobie rozwój, wytrwałość i pasję.

Artykuł Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Przygotowanie motoryczne

Kamil Kuczmarski — Tue, 18 Mar 2025 20:18:43 +0000

Dlaczego wprowadzenie treningów siłowych w każdym sporcie jest niezwykle ważne, a często zaniedbywane?

Nadal panuje przeświadczenie, że siłownia jako dodatkowy element w różnych dyscyplinach powoduje zbyt duży rozrost tkanki mięśniowej, spowalnia ruchy dynamiczne i szybkościowe. Jednak jest to ogromny MIT, z którym MY jako trenerzy przygotowania motorycznego musimy walczyć i edukować kluby, stowarzyszenia, treneów dyscypliny i samych zawodników.

Trening siłowy jako równie ważny element co trening dyscypliny, to przede wszystkim możliwość dalszego progresu, poprawy wyników sportowych i zabezpieczenia się przed kontuzjami. Każdy z punktów opiszę dokładnie w osobnych postach. Poprzez odpowiednio dobrany trening na siłowni sportowca, możemy zwiększyć:

1.SIŁĘ

2.MOC

3.WYTRZYMAŁOŚĆ I ODPORNOŚĆ NA ZMĘCZENIE

4.ZMNIEJSZENIE RYZYKA KONTUZJI

5.POPRAWA KOORDYNACJI I KONTROLI RUCHOWEJ

6.ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ I DYNAMIKĘ

7.ZADBAĆ O KORZYŚCI PSYCHOLOGICZNE, POPRAWIĆ REGENERACJE I ADAPTACJE ORGANIZMU.

8.SKRÓCIĆ CZAS KONTUZJI.

Artykuł Przygotowanie motoryczne pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – Podnoszenie Ciężarów – Tomasz Michalak

doublem — Tue, 04 Mar 2025 09:54:29 +0000

Podnoszenie ciężarów obecnie nieco zapomniana dyscyplina sportu, która kiedyś brylowała w każdym mieście. Rozmowa z trenerem Tomaszem Michalakiem o możliwościach, propagowaniu i popularyzowaniu dwuboju olimpijskiego, zaletach treningu i rozwoju wśród dzieci i młodzieży.

Obejrzyj na YouTube

Artykuł Progress Akademia – Podnoszenie Ciężarów – Tomasz Michalak pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – TRENING – Rafał Świerczyński

doublem — Mon, 03 Mar 2025 19:35:59 +0000

Siłownia jest niewątpliwie miejscem, z którego powinien korzystać każdy kto chce zadbać o swoje zdrowie, wzmocnić swoje ciało. Podczas treningu nie tylko pracujemy nad zmianą sylwetki ale również w prewencji urazów, poprawy samopoczucia i pewności siebie. Niezależnie od wieku, stażu czy uprawianego sportu – siłownia jest dla wszystkich. Moim gościem jest Rafał Świerczyński – trener personalny.

Obejrzyj na YouTube

Artykuł Progress Akademia – TRENING – Rafał Świerczyński pochodzi z serwisu Progress Akademia.