Archiwa Wiedza - Progress Akademia

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec!

Kamil Kuczmarski — Wed, 04 Feb 2026 14:52:44 +0000

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać
każdy sportowiec!
Ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut oraz ich pochodne od lat są
fundamentem przygotowania motorycznego w sporcie. Mają ogromny wpływ na
rozwój mocy, szybkości i eksplozywności oraz mobilności.
Badania pokazują, że trening oparty na elementach dwuboju zwiększa maksymalną
moc, poprawia wyskok pionowy i szybkość sprintu.
Podnoszenie ciężarów ma również wpływ na zwiększenie RFD (Rate of Force
Development) czyli zdolność do wytworzenia jak największej siły, w najkrótszym
czasie.
Co świetnie można wykorzystać w różnych dyscyplinach sportu, gdzie nie wygrywa
najsilniejszy, a ten który potrafi wygenerować wysoki poziom siły jak najszybciej, a to
znacznie poprawia zdolność np. do nagłego przyspieszenia czy zmianę kierunku
biegu (zyskujemy przewagę nad przeciwnikiem, który zrobi to wolniej).
Obecnie pracując m.in. z piłkarzami czy zawodnikami sportów walki, zarzut i podrzut
oraz ćwiczenia akcesoryjne wprowadzam przez większość trwania sezonu, a także w
off-season czy w bezpośrednich przygotowaniach do walki.
Dodatkowo dwubój będzie poprawiał mobilność, stabilność centralną, połączenie
nerwowo-mięśniowe co prowadzi do mniejszego ryzyka urazów i większej odporności
na przeciążenia.

Wniosek jest prosty – Sportowcu! Jeżeli chcesz być szybszy, bardziej dynamiczny i
zdrowy podnoś ciężary! Elementy dwuboju powinny na stałe znaleźć się w Twoim
planie treningowym.

Artykuł DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec! pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS

Kamil Kuczmarski — Wed, 23 Apr 2025 08:09:39 +0000

W najnowszej rozmowie spotykamy się z Martą Dudzińską– instruktorką fitness z imponującym, 26-letnim stażem. To opowieść o pasji, konsekwencji i ogromnych zmianach, jakie zaszły w branży fitness na przestrzeni lat. Marta podzieliła się z nami wspomnieniami z początków swojej kariery, zdradziła, jak wyglądał rynek fitness w latach 90., jak ewoluował styl treningu i podejście do zdrowego stylu życia. Porozmawialiśmy też o tym, jak nieustannie się rozwija, jakie ma plany na przyszłość i co dziś daje jej największą motywację do działania.

To inspirująca rozmowa nie tylko dla tych, którzy są związani z fitnessem, ale i dla każdego, kto ceni sobie rozwój, wytrwałość i pasję.

Artykuł Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – BJJ – Mariusz Muszyński

Kamil Kuczmarski — Fri, 11 Apr 2025 17:41:18 +0000

Rozmawialiśmy dziś w ramach Progress Akademii z Mariuszem Muszyńskim, trenerem BJJ na temat jego początków w tym sporcie, drogi, jaką przeszedł, zanim zdecydował się założyć własny klub – Copacabana Włocławek. Opowiedział, co skłoniło go do trenowania brazylijskiego jiu-jitsu, jakie wyzwania napotkał po drodze i jak wyglądała jego przygoda z pierwszymi zawodami. Poruszyliśmy także temat systemu pasów w BJJ – trener wyjaśnił, jakie znaczenie mają poszczególne kolory i jak wygląda proces zdobywania kolejnych stopni. Podkreślił, że w brazylijskim jiu-jitsu pas to nie tylko oznaczenie umiejętności technicznych, ale także poziomu zaangażowania i doświadczenia na macie. Rozmowa była rzeczowa i pełna ciekawych informacji – idealna dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o tym, jak wygląda rozwój w BJJ i prowadzenie klubu sportowego.

Artykuł Progress Akademia – BJJ – Mariusz Muszyński pochodzi z serwisu Progress Akademia.