Archiwa Zdrowie - Progress Akademia

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec!

Kamil Kuczmarski — Wed, 04 Feb 2026 14:52:44 +0000

DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać
każdy sportowiec!
Ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut oraz ich pochodne od lat są
fundamentem przygotowania motorycznego w sporcie. Mają ogromny wpływ na
rozwój mocy, szybkości i eksplozywności oraz mobilności.
Badania pokazują, że trening oparty na elementach dwuboju zwiększa maksymalną
moc, poprawia wyskok pionowy i szybkość sprintu.
Podnoszenie ciężarów ma również wpływ na zwiększenie RFD (Rate of Force
Development) czyli zdolność do wytworzenia jak największej siły, w najkrótszym
czasie.
Co świetnie można wykorzystać w różnych dyscyplinach sportu, gdzie nie wygrywa
najsilniejszy, a ten który potrafi wygenerować wysoki poziom siły jak najszybciej, a to
znacznie poprawia zdolność np. do nagłego przyspieszenia czy zmianę kierunku
biegu (zyskujemy przewagę nad przeciwnikiem, który zrobi to wolniej).
Obecnie pracując m.in. z piłkarzami czy zawodnikami sportów walki, zarzut i podrzut
oraz ćwiczenia akcesoryjne wprowadzam przez większość trwania sezonu, a także w
off-season czy w bezpośrednich przygotowaniach do walki.
Dodatkowo dwubój będzie poprawiał mobilność, stabilność centralną, połączenie
nerwowo-mięśniowe co prowadzi do mniejszego ryzyka urazów i większej odporności
na przeciążenia.

Wniosek jest prosty – Sportowcu! Jeżeli chcesz być szybszy, bardziej dynamiczny i
zdrowy podnoś ciężary! Elementy dwuboju powinny na stałe znaleźć się w Twoim
planie treningowym.

Artykuł DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać każdy sportowiec! pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS

Kamil Kuczmarski — Wed, 23 Apr 2025 08:09:39 +0000

W najnowszej rozmowie spotykamy się z Martą Dudzińską– instruktorką fitness z imponującym, 26-letnim stażem. To opowieść o pasji, konsekwencji i ogromnych zmianach, jakie zaszły w branży fitness na przestrzeni lat. Marta podzieliła się z nami wspomnieniami z początków swojej kariery, zdradziła, jak wyglądał rynek fitness w latach 90., jak ewoluował styl treningu i podejście do zdrowego stylu życia. Porozmawialiśmy też o tym, jak nieustannie się rozwija, jakie ma plany na przyszłość i co dziś daje jej największą motywację do działania.

To inspirująca rozmowa nie tylko dla tych, którzy są związani z fitnessem, ale i dla każdego, kto ceni sobie rozwój, wytrwałość i pasję.

Artykuł Progress Akademia – Marta Dudzińska – FITNESS pochodzi z serwisu Progress Akademia.

Kwasy Omega 3

doublem — Thu, 13 Feb 2025 10:39:07 +0000

W styczniu 2025 roku pojawiły się aktualne informacje na temat Kwasów Omega 3, wydane przez ISSN (Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia w Sporcie).

Według najbardziej aktualnych doniesień sportowych w kontekście Omega 3, warto wiedzieć, że:

Kwasy Omega 3 zwiększają wytrzymałość, zwłaszcza wydolność tlenową. Dodatkową poprawiają one funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń aerobowych.
Suplementacja kwasami Omega 3 nie zmniejsza stanu zapalnego występującego po uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym, ale może zmniejszać odczucie bólu mięśni (DOMS) po intensywnych ćwiczeniach.
Suplementacja kwasami Omega 3 zwiększa odporność, co przekłada się na większą jakość i ilość treningów w ciągu roku.
Sportowcy mogą wykazywać większe ryzyko niedoborów na kwasy Omega 3, dlatego odpowiednia podaż z diety/suplementacji jest kluczowa, ponieważ poprawia stan odżywienia sportowca.
Kwasy Omega 3 poprawiają higienę snu, co przekłada się na lepszą regenerację u sportowca Optymalna dawka według rekomendacji to od 1g do 3 g Omega 3 w ciągu doby, lecz dawka powinna być dobierana indywidualnie.

Kamil Cieśliński

Dietetyk, od kilku lat promuje zdrowy styl życia, szczególnie w aspekcie żywienia. Oprócz ukończonych studiów dietetycznych, cały czas szkoli się w swojej dziedzinie na…

O autorze

Artykuł Kwasy Omega 3 pochodzi z serwisu Progress Akademia.