DWUBÓJ OLIMPIJSKI, a właściwie podnoszenie ciężarów powinien wykonywać
każdy sportowiec!
Ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut oraz ich pochodne od lat są
fundamentem przygotowania motorycznego w sporcie. Mają ogromny wpływ na
rozwój mocy, szybkości i eksplozywności oraz mobilności.
Badania pokazują, że trening oparty na elementach dwuboju zwiększa maksymalną
moc, poprawia wyskok pionowy i szybkość sprintu.
Podnoszenie ciężarów ma również wpływ na zwiększenie RFD (Rate of Force
Development) czyli zdolność do wytworzenia jak największej siły, w najkrótszym
czasie.
Co świetnie można wykorzystać w różnych dyscyplinach sportu, gdzie nie wygrywa
najsilniejszy, a ten który potrafi wygenerować wysoki poziom siły jak najszybciej, a to
znacznie poprawia zdolność np. do nagłego przyspieszenia czy zmianę kierunku
biegu (zyskujemy przewagę nad przeciwnikiem, który zrobi to wolniej).
Obecnie pracując m.in. z piłkarzami czy zawodnikami sportów walki, zarzut i podrzut
oraz ćwiczenia akcesoryjne wprowadzam przez większość trwania sezonu, a także w
off-season czy w bezpośrednich przygotowaniach do walki.
Dodatkowo dwubój będzie poprawiał mobilność, stabilność centralną, połączenie
nerwowo-mięśniowe co prowadzi do mniejszego ryzyka urazów i większej odporności
na przeciążenia.
Wniosek jest prosty – Sportowcu! Jeżeli chcesz być szybszy, bardziej dynamiczny i
zdrowy podnoś ciężary! Elementy dwuboju powinny na stałe znaleźć się w Twoim
planie treningowym.