Podnoszenie ciężarów obecnie nieco zapomniana dyscyplina sportu, która kiedyś brylowała w każdym mieście. Rozmowa z trenerem Tomaszem Michalakiem o możliwościach, propagowaniu i popularyzowaniu dwuboju olimpijskiego, zaletach treningu i rozwoju wśród dzieci i młodzieży.

Siłownia jest niewątpliwie miejscem, z którego powinien korzystać każdy kto chce zadbać o swoje zdrowie, wzmocnić swoje ciało. Podczas treningu nie tylko pracujemy nad zmianą sylwetki ale również w prewencji urazów, poprawy samopoczucia i pewności siebie. Niezależnie od wieku, stażu czy uprawianego sportu – siłownia jest dla wszystkich. Moim gościem jest Rafał Świerczyński – trener personalny.

Progress Akademia to program, w którym dzielimy się wiedzą z zakresu treningu, dietetyki, fizjoterapii, psychologii sportowej oraz poprawy jakości życia i zdrowia. Moim gościem jest mgr. Dietetyk Kamil Cieśliński. Tematem naszej rozmowy jest utrzymanie celów noworocznych, jak podejść racjonalnie do żywienia w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, od czego zacząć i jak utrzymać zdrowe nawyki.

Trening siłowy często stereotypowo kojarzy się z podnoszeniem dużych ciężarów. W rzeczywistości ma on znacznie więcej zastosowań i obejmuje różnorodne cele treningowe. Prawidłowa nazwa dla tego rodzaju aktywności to trening oporowy, który można podzielić na różne rodzaje w zależności od celu: budowanie siły, hipertrofii, wytrzymałości lub funkcjonalności.

Rodzaje treningu oporowego

Każdy rodzaj treningu oporowego można dostosować do indywidualnych potrzeb. Oto krótkie omówienie najpopularniejszych typów:

1. Trening siłowy

Jeśli Twoim celem jest dźwiganie dużych ciężarów, np. w trójboju siłowym czy strongmanach, trening siłowy to idealny wybór. Nie jest on jednak zarezerwowany wyłącznie dla zawodowców. Siła stanowi fundament wszystkich cech motorycznych – umożliwia szybszy sprint, wyższy skok czy większą stabilność. Dzięki treningom ukierunkowanym na budowanie siły organizm uczy się generować maksymalną moc w krótkim czasie, co ma kluczowe znaczenie m.in. w sprincie na 100 metrów, który trwa zaledwie 9–12 sekund.

2. Trening hipertroficzny

Ostatnio ten rodzaj treningu zyskał ogromną popularność dzięki swojemu głównemu celowi – kształtowaniu atrakcyjnej, wyrazistej sylwetki. W treningu hipertroficznym ciężary mają znaczenie, ale kluczowe jest wytwarzanie napięcia mechanicznego w mięśniach oraz jakość ruchu. To właśnie ten rodzaj treningu wybiera większość osób odwiedzających siłownię, ponieważ jest on skuteczny w budowaniu masy mięśniowej i podkreślaniu definicji sylwetki.

3. Trening wytrzymałościowy

Jak sama nazwa wskazuje, trening wytrzymałościowy skupia się na budowaniu wytrzymałości mięśniowej oraz sercowo-naczyniowej. Jest to trening o niskiej intensywności i wydłużonym czasie pracy, często wykorzystywany przez osoby trenujące sporty drużynowe, bieganie, wspinaczkę czy pływanie. Silniejsze mięśnie mogą pracować dłużej i bardziej intensywnie, co czyni trening wytrzymałościowy świetnym uzupełnieniem pozostałych aktywności.

4. Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny koncentruje się na poprawie sprawności ruchowej, stabilności oraz mobilności. Jest szczególnie polecany jako kontynuacja rehabilitacji lub forma wzmocnienia całego ciała. W przeciwieństwie do innych rodzajów, nie wymaga on podnoszenia dużych ciężarów. Kluczowe znaczenie mają tutaj precyzja ruchu, płynność oraz koncentracja. Coraz częściej fizjoterapeuci rekomendują go osobom chcącym poprawić swoją jakość życia i sprawność fizyczną.

Dlaczego warto trenować?

Trening oporowy niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia i funkcjonalności ciała. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest siła, estetyka sylwetki, wytrzymałość czy poprawa mobilności, treningi na siłowni mogą znacząco poprawić jakość życia. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, kości, stawy i układ sercowo-naczyniowy, pozwalając cieszyć się sprawnością przez długie lata.

Znajdź swój cel, dobierz odpowiedni rodzaj treningu i ciesz się efektami!