Kwasy Omega 3

W styczniu 2025 roku pojawiły się aktualne informacje na temat Kwasów Omega 3, wydane przez ISSN (Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia w Sporcie).

Według najbardziej aktualnych doniesień sportowych w kontekście Omega 3, warto wiedzieć, że:

1. Kwasy Omega 3 zwiększają wytrzymałość, zwłaszcza wydolność tlenową. Dodatkową poprawiają one funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń aerobowych.
2. Suplementacja kwasami Omega 3 nie zmniejsza stanu zapalnego występującego po uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym, ale może zmniejszać odczucie bólu mięśni (DOMS) po intensywnych ćwiczeniach.
3. Suplementacja kwasami Omega 3 zwiększa odporność, co przekłada się na większą jakość i ilość treningów w ciągu roku.
4. Sportowcy mogą wykazywać większe ryzyko niedoborów na kwasy Omega 3, dlatego odpowiednia podaż z diety/suplementacji jest kluczowa, ponieważ poprawia stan odżywienia sportowca.
5. Kwasy Omega 3 poprawiają higienę snu, co przekłada się na lepszą regenerację u sportowca Optymalna dawka według rekomendacji to od 1g do 3 g Omega 3 w ciągu doby, lecz dawka powinna być dobierana indywidualnie.